Quem escreve, e com que regras
Passei anos a dormir mal e a tentar resolver o problema como resolvo tudo o resto: a testar, a medir e a registar. Escrevo aqui o que li nas fontes primárias e o que experimentei em mim — incluindo o que não funcionou. Não vendo suplementos e não dou conselhos médicos: para isso existe o seu médico de família.
Chamo-me Bruno Lopez. Construo sites para viver e durmo mal há anos — foi por aí que isto começou. Passei tempo demasiado a ler sobre sono em inglês e a encontrar, em português, ou conteúdo brasileiro com preços em reais, ou páginas institucionais paradas há uma década, ou marketing de farmácia.
Não sou médico, nem psicólogo, nem terapeuta do sono. Digo isto no início e não no rodapé, porque é a coisa mais importante a saber antes de ler o resto. O que faço é ler as fontes primárias, escrever o que elas dizem em português claro, experimentar em mim, e registar o que acontece.
Este site existe porque Portugal é o maior consumidor de ansiolíticos da OCDE. Escreve-se muito, em português, sobre o que tomar para dormir. Quase nada sobre o que fazer. É essa metade que falta.
Técnicas, nunca substâncias
Este site trata de respiração, rotinas, luz, temperatura, ruído e horários. Não recomenda suplementos, chás, melatonina nem qualquer produto que se tome. Não é uma posição contra nada — é uma delimitação do assunto.
Aditivo, nunca subtrativo
Se toma medicação para dormir, nada aqui é motivo para a reduzir ou parar. Interromper certos medicamentos por conta própria é perigoso. Estas técnicas somam-se ao que já faz; qualquer alteração de medicação decide-se com o seu médico de família.
Números só com fonte
Quando aparece uma percentagem ou um estudo, a ligação é para a fonte primária, não para um artigo sobre ela. Quando um número famoso é frágil — vem de um livro e não de um ensaio clínico — está escrito que é frágil.
Escrito para Portugal
Português de Portugal, sem exceções. Preços em euros, disponibilidade real em Portugal, verões sem ar condicionado, prédios com vizinhos, horários portugueses. A maior parte do conteúdo sobre sono em português é brasileiro e erra estes detalhes.
Sem prova social inventada
Não vai encontrar contadores de subscritores, testemunhos fabricados nem resultados pessoais que eu não tenha registado. Quando publicar dados do meu próprio sono, são os registos, com o método e as falhas à vista.
Quando isto não chega
Estas técnicas servem para o sono partido por stress, horários e hábitos. Não servem para tudo. Marque consulta com o seu médico de família se: a dificuldade em dormir dura há mais de três meses; dorme as horas todas e continua exausto; ressona com pausas na respiração; tem pernas inquietas que não o deixam estar parado; ou se o sono mudou de repente sem explicação.
Se está a passar por uma crise de saúde mental, o SNS responde pela Linha SNS 24, no 808 24 24 24.
Contacto
Correções, erros factuais e discordâncias são bem-vindos — sobretudo os erros. Escreva para ola@pegarnosono.com.
Comece esta noite
Uma técnica por semana, com a fonte à vista e o que observei ao testá-la. Sem spam, sem nada para vender.
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