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4 artigos, agrupados por tema. Dentro de cada tema, a ordem de leitura é de cima para baixo.

Respiração

Respiração

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Respiração

Respiração em caixa: a técnica que se usa antes de deitar, não na cama

Quatro tempos a inspirar, quatro a segurar, quatro a expirar, quatro a segurar. Usada em treino militar e de emergência para baixar a ativação sob pressão — e porque é que, para dormir, funciona melhor uma hora antes do que já deitado.

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Respiração

Respiração diafragmática: a base que falta antes de qualquer técnica

Respirar com a barriga em vez do peito. É a mecânica que o 4-7-8, a respiração em caixa e a técnica militar assumem que já sabe fazer — e que a maior parte das pessoas ansiosas não faz. O teste das duas mãos e o que os estudos mostram.

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Respiração

A técnica militar para adormecer em dois minutos

Ensinada a pilotos da marinha norte-americana para dormirem em condições impossíveis. De onde vem mesmo, porque é que o famoso número dos 96% é frágil, e a técnica completa passo a passo.

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Respiração

Método 4-7-8: como fazer, e o que a evidência diz mesmo

Inspirar 4, segurar 7, expirar 8. O protocolo original do médico que o popularizou, os erros que o fazem falhar, e uma leitura honesta do que os estudos mostram e do que ainda não mostram.

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