Aprenda a adormecer outra vez
Métodos naturais para quem se deita com a cabeça acelerada. Respiração, rotinas e ambiente — explicados com as fontes à vista e com a força de cada uma dita em voz alta. Sem promessas e sem publicidade disfarçada.
Portugal é o país da OCDE onde se consomem mais ansiolíticos, hipnóticos e sedativos. Escreve-se muito sobre o que tomar. Quase nada sobre o que fazer.
Fonte: INFARMED
Porque é que o sono é importante: a peça que decide todas as outras
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O sono não se resolve num artigo
Resolve-se por camadas. Cada tema é um conjunto fechado de artigos, escrito para ser lido por ordem. Começa-se pela respiração porque é a única que se pode experimentar hoje à noite, sem comprar nada e sem mudar a vida.
Rotinas
Ninguém adormece a um interruptor. O sono é a última etapa de um processo que começa uma a duas horas antes de se deitar — e a noite de hoje começa a ser decidida na manhã de hoje.
Ambiente do quarto
O quarto ou trabalha a favor do seu sono ou contra ele. Não há posição neutra.
Medir
Medir só vale a pena se mudar alguma coisa no que faz. Caso contrário é ansiedade com gráficos.
O que vai encontrar aqui
Sem teorias soltas e sem listas de vinte dicas. Um método de cada vez, explicado até ao fim, com o que a evidência mostra e com o que ainda não mostra.
Bruno Lopes
Designer e programador. Não sou médico.
Quando acordava a meio da noite, fumava um cigarro. Achava que me acalmava. Não me acalmava. Depois pegava no telemóvel — e essa, provavelmente, também já fez. Construo sites para viver e durmo mal há anos; quando fui procurar melhor, encontrei páginas paradas há uma década e publicidade a comprimidos. Por isso fui às fontes primárias e comecei a testar em mim, uma variável de cada vez. Não sou médico e não vendo nada que se tome.
As regras com que escrevoComece esta noite
Uma técnica por semana, com a fonte à vista e o que observei ao testá-la. Sem spam, sem nada para vender.
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